退職までのモチベーション｜やる気がないのは貴方のせいじゃない！

仕事に、やる気が出ない？

それは、貴方が怠なまけ者なのではありません。

原因は、人体のメカニズムにあります。

私は、54歳で早期退職しました。

上司に報告したあと退職までの半年間、モチベーション維持に苦労しました。

時間の経過が、とても遅く感じられたものです。

やる気が出ないのは、決して自分のせいではありません。

科学的な、モチベーション減退の正体について紹介します。

モチベーション

モチベーションとは、動機どうきのこと。

動機には、2種類あります。

①内発的動機

内的要因で、自身の内側から出るモチベーション。

損得勘定なしに、自発的に、且つ無限に湧き出る動機。

趣味のように、寝食を忘れて没頭できるような状態です。

②外発的動機

外的要因で、誘発されるモチベーション。

給料や報酬など数値に表れやすく、有限の動機。

昇給や昇格は、誰かが獲得すると誰かが失うという側面があり、問題が潜みます。

会社組織には、外発的動機を与えながら、うまく内発的動機を引き出す仕組みが必要です。

モチベーション減退の原因

モチベーション減退の原因も、2種類あります。

①脳の報酬系への刺激不足

「やる気が起きる」のは、脳内で報酬系のメカニズムが働くから。

ドーパミン放出のきっかけは、自分へのご褒美ほうびです。

何をしても褒められたり報酬が得られないと、やる気もなくなります。

この仕事を終えたら、美味しいものを食べよう、週末に旅行しよう、欲しかった物を買おう…。

こまめに自分自身へ、ご褒美を与えてあげましょう。

②脳や体の疲労

ご褒美があっても、脳や体が疲れていては、やる気がでません。

精神医学において、感情をコントールすることは難しいとされています。

感情よりも環境や行動をコントロールし、リフレッシュすることを考えます。

今日は早く帰ろう、飲みに行こう、趣味に没頭しよう…。

環境を変えて行動してみましょう。

モチベーション・チェックリスト

モチベーションチェックです。

①～③のチェックリストで、該当する項目が多いリストは？

チェックリスト①

・嫌な仕事を押し付けられている

・一緒に働いている同僚が嫌い

・何をしても文句を言われることが目に見える

・勝てる気がしないコンペの準備中

・プロジェクトの進め方がガチガチに決まっている

チェックリスト②

・当初はちゃんと仕事をしていた

・朝は調子がよかったのに午後は作業ペースが落ちる

・日によって集中力が変わると感じる

・次に何をしたらよいか分からなくなる時がある

・締め切りが迫っているのにSNSを見てしまう

チェックリスト③

・大事なコンペに向けて連日徹夜した

・時間を忘れて集中したことがあった

・食事より作業を優先して仕事をした日があった

・受信したメールにはすぐに返信しないといけない

・頑張って作った成果物にクレームを付けられた

リスト①直前にならないと火が付かない

①が多い貴方

ご褒美不足

何をやってもいいことがないと感じる場合、報酬系が弱いといえます。

資格を取っても給料が上がらなければ、やる気もでません。

こういう場合は、自分自身でご褒美を与えてあげましょう。

美味しいものや旅行など、自分へのプレゼントを考えてみては如何でしょうか。

作業興奮

「作業興奮」という概念があります。

動き始めると、やる気が湧いてくるというものです。

「やる気が出てからやる」のではなく「動き始めるとやる気が出る」

まず、5分間やり始めてみましょう。

リスト②手をつけても長続きしない

②が多い貴方

脳や体の疲労

いつもより集中できない場合、単純に疲れている可能性があります。

対策は、休憩すること。

5分間休憩するだけでも、随分と違うもの。

終わりの時間を決めたり、思い切って辞めることも効果的です。

リスト③頑張りすぎて電池が切れた

③が多い貴方

ご褒美不足と脳や体の疲労

一生懸命取り組んだ結果、疲れ切っている状態です。

給料も一定金額を超えると、それ以上増えても刺激になりません。

人間の活動エネルギーは、肉体的にも精神的にも容量が決まっています。

日頃から、10のエネルギーを使うのではなく、無理せず5で抑えておくのも健全な働き方です。

（※出典：PRESIDENT）

中高年の会社員は、会社や家庭での責任も重く、心身ともに疲労困憊こんぱいしがち。

いつもリフレッシュし、モチベーションの維持に努めましょう。