年齢とともに、記憶力が低下したとお悩みのあなた。
心配はいらない。
子供の頃に比べ、記憶する情報量が多くなっただけだ。
子供の世界は、ほぼ学校と家庭だけ。
大人の世界は、目の回るような情報社会。
取捨選択するだけでも大変である。
人が短時間で覚えられる記憶は７つまでという理論がある。
「マジカルナンバー７の法則」
人の記憶は、容量が限られている。
あとは、いかにして記憶を定着させるか。
この記事では、記憶を定着させる方法を紹介する。
マジカルナンバー７
正式には、「マジカルナンバー７±２の法則」。アメリカの心理学者ジョージ・ミラー教授が提唱。人が瞬間的に記憶できるのは、７±２個（5～9個）まで。
目や耳から入る感覚記憶は、1秒で消失する。
それを覚えようとしても、
瞬間的に記憶できるのはせいぜい7つ程度。
これを短期記憶と呼ぶ。
短期記憶も、覚えていられるのは30秒～数分程度だ。
長期記憶の種類
一方、長期記憶は、長い時間記憶できる。
数時間程度から、一生忘れない記憶まで、3種類ある。
▶体で覚える記憶。
スキル、ノウハウ、食事、運転など。
▶必要なときだけ覚えて、必要なときに取り出せる記憶。
歴史の年号、宿泊ホテルの部屋番号、駐車場の場所など。
▶過去の経験や出来事の記憶。
幼少の頃の思い出、恋愛、旅行、事故など。
長期記憶に定着させる方法
それでは、積極的に長期記憶に定着させるには？
方法は３つ。
感情
脳に、この情報は大切だと認識させる。
繰り返し入ってくる情報を、脳が大切な情報だと判断する。
トイレの壁に英単語を貼りだすのも効果的。目にするたび、脳が重要な情報だと認識する。逆に、勉強したくないと思いながら単語を覚えても、脳が大切な情報として受け止めてくれない。
脳は、したたかだ。
出力
脳から、情報を取り出す。
特に、他人に教える作業が効果的だ。
覚えたいことがある場合、他人に教えることで、記憶に定着する。
休息
脳の休息をとる。
休息を挟まずまとめて勉強する「集中学習」と、休息をとる「分散学習」では、後者のほうが記憶の定着率が高いという報告がある。
脳の休息には、質の高い睡眠が一番。試験前は、徹夜より、睡眠をとることが大切だ。
あとがき
記憶は、うまくできている。
スーパーで停めた駐車場を、一生覚えていたら変態だ。
楽しかった旅行の思い出は、一生覚えていたい。
親しかった人の死や、悲しい記憶は、ゆるやかに癒えていく。
現代は、情報に振り回される毎日。
記憶も大切だが、情報を捨てる勇気も必要。
もはや、目の前のすべての事象に、誠意をもって対処するのは困難なように思う。
いい人をやめてみる。
ミニマリストの生活が、ヒントになるかもしれない。