はじめての富士山登山｜初心者のリタイア率50％～3つの準備しておくべきこと

富士山。

太古から信仰の対象として人々に崇あがめられ、多くの芸術作品を生み出したことから、2013年に世界文化遺産に登録されました。

高さ3,776ｍの独立峰どくりつほうは、箱根や伊豆など絶景スポットが多いのですが、登山はまったくの別物。

・富士山登山のリタイア率25％。
・初心者のリタイア率50％。

この記事では、初心者が準備しておく知識・体力・ギアについて紹介します。

私達家族も初心者でしたから、それはもう本当に地獄でした。最後に、富士山登山の感想を述べています。

知識の準備

富士山登山に挑戦するのは、毎年20万人から30万人。

コロナ前、4人に1人が外国人であったことから、世界的に有名な山であることがわかります。

ただ、知識不足により軽装で挑戦した挙句あげく、リタイアする人が後を絶ちません。

事前に情報を収集することが、何よりも欠かせません。

4つの登山口と登山ルート

山頂へ至る登山ルートは４つ。それぞれ起点となる登山口が異なります。

①吉田ルート（黄色）

• 標高差：約1405ｍ
• コース距離：約13.8Km
• タイム：登り6時間25分・下り3時間50分
• 登山者が最も多く、初心者に安心なコース。

②須走ルート（赤色）

• 標高差：約1740ｍ
• コース距離：約12.9Km
• タイム：登り7時間・下り3時間40分
• 樹林帯や砂走など、登山経験を要するコース。

③御殿場ルート（緑色）

• 標高差：約2260ｍ
• コース距離：約17.4Km
• タイム：登り8時間15分・下り4時間30分
• 標高差が大きく距離が長いため、登山者が少なく健脚けんきゃく向きのコース。

④富士宮ルート（青色）

• 標高差：約1330ｍ
• コース距離：約8.7Km
• タイム：登り5時間45分・下り3時間50分
• 吉田ルートに次いで登山者が多く、行程も最短で初心者に安心のコース。

登山規制

2024年から、山梨県の吉田ルートで通行規制が始まります。吉田ルートは、午後4時〜午前3時の入山禁止。上限人数は、4000人。通行料2000円＋協力金1000円。詳細は、山梨県HPをご確認ください。

登山行程

登山行程は、体力と日数を考慮して「日帰り」と「山小屋1泊2日」から選択します。

夏山は、鮮やかな緑と高山植物が彩ります。熱中症対策として、急がずゆっくり歩き、こまめに水分を取りましょう。標高が上がると気温が下がりますので、防寒対策も必要になります。

①ご来光登山（山小屋利用1泊2日）

一般的な人気の登山です。

②日帰り・ご来光登山（山小屋利用なし）

いわゆる弾丸登山です。

大勢の登山者が登っていますが、体力的にかなり厳しく、一気に頂上を目指すため高山病になるリスクも高まります。

初心者による日帰り登山・弾丸登山と呼ばれる０泊２日の登山は、高山病を発症して登頂を断念する人が増えています。

③ゆとり登山（山小屋利用1泊2日）

山小屋で宿泊し、山小屋の前でご来光を迎えてから頂上を目指します。頂上でご来光は拝めません。

④日帰り・前夜泊登山（山小屋利用あり）

初日夕方に5合目に到着して山小屋に宿泊、7合目付近でご来光を迎え午前中に登頂します。頂上でのご来光は拝めません。

夕方には5合目に戻ってきますので、24時間の日帰り登山と同じです。

混雑しにくい時間帯を歩きますので、その分ゆとりがあります。

⑤頂上泊・ご来光登山（山小屋利用2泊3日）

頂上の山小屋に泊まり、ご来光を迎えます。

初日は朝から夕方まで時間をかけてゆっくり登ります。

富士山の近くに前泊する必要があるため、実質2泊3日の行程になるでしょう。

お鉢巡り

お鉢巡りおはちめぐりをする場合は、下山の体力を温存し、ゆとりをもって時間調整しましょう。

山頂一周のお鉢巡りおはちめぐりは、所要約90分。吉田ルート8合目や、御殿場ルート7合目を過ぎると、下山道に山小屋はありません。利用できる山小屋は、事前に確認しておきましょう。

高山病

高山病の 症状は、頭痛・疲労・吐き気・食欲不振・倦怠感など。重症になると、息切れ・錯乱・昏睡症状が現れます。原因は、高地での酸素欠乏・飲みすぎ・睡眠不足などです。

吉田ルート八合目にある富士山八合目救護所を訪れる患者は、3分の２が高山病。原因の半数が、弾丸登山によるものです。

ルールとマナー

トイレの廃棄物は、麓ふもとまで運搬して処理します。清掃員の人件費、建物のメンテナンス、燃料費など、維持管理に莫大ばくだいな費用がかかっています。

持ち込んだゴミは勿論のこと、配給された弁当・お茶もすべて持ち帰りましょう。

体力の準備

登山の体力づくり

富士山の登山者には、初心者が多いのが特徴です。標高3,776mの登山は、決して易しいものではありません。少なくとも20Km以上の登山と下山が必要です。日頃から鍛錬たんれんして準備しておきましょう。

登山の事故防止

• 下山時に膝ひざや関節かんせつを傷いためないように、毎日のスクワットや筋力トレーニングがおすすめ。
• 心肺機能を高めるため、ウォーキングなど有酸素運動も有効です。
• 背筋を伸ばして歩く姿勢を心掛けましょう。
• 筋肉の痙攣けいれん防止のため、マッサージやストレッチで血の流れを良くましょう。
• 寝不足や体調不良の場合は、登山を延期しましょう。

予行演習

近隣の山で、登山やハイキングに慣れておきましょう。本番直前は、重いザックを背負い、少し長い距離を歩いてみましょう。事前にギアや荷物の中身をチェックしておくと安心です。

ギアの準備　

富士山登山に準備したい持ち物一覧です。

ギア

• トレッキングシューズ（ソールのしっかりした登山用シューズ）
• トレッキングポール（杖つえは2本あった方が楽です。最低でも1本は必要）
• ザック（バックパック 、日程により20～35ℓモデル)
• ザックカバー（雨でも濡れない）
• ヘッドランプ（両手がふさがるので夜間に必須）
• サングラス（紫外線対策）

スニーカーでは登れません。岩場は、雨で濡れると滑落の恐れがあります。夜道のヘッドランプは必須です。

ウェア

• アウターレイヤー（防寒、雨風に強く、通気性に優れた素材のジャケット・パンツ）
• ミドルレイヤー（汗を透過させ、保温性を調整できる中間着）
• ベースレイヤー（速乾性で、汗冷えを防ぐアンダーウェアやTシャツ）
• レギンス
• スパッツ・ゲーター（砂除けにあると便利）
• 帽子
• 手袋
• 防寒ウェア（ネックウォーマーなど）
• 各種サポーター

天候は、変りやすいものです。気温も標高100ｍ毎に0.6℃下がりますので、山頂は地表より22℃低くなります。レイヤリングは、３つの層に分けて調整できる準備をしましょう。

ザックの持ち物

• レインウェア（防水素材GORE-TEXなど）
• 飲料水（2～3ℓの水分補給が必要です。ゴミは持ち帰ります）
• お弁当（高山で食欲が出ませんが、エネルギー補給は必要）
• 携行食（栄養補助食、ドライフルーツ、チョコなど）
• メディカル用品
• 日焼け止め
• 手拭い・タオル
• ティッシュペーパー
• ゴミ袋
• 小銭（トイレ利用に必要）
• 簡易シート（座る時にあると便利）
• 歯磨きガム（水は使えません）
• 下山後の着替え
• 携帯酸素ボンベ（自信がない人向け。一瞬だけ楽になります）
• カイロ（山頂は極寒です）
• スマホ
• ガイドブック

晴れ予報でもレインウェアは必須。山の天候は変わりやすく、寒い時に防寒具として役立ちます。頂上に近付くにつれて食欲は無くなりますが、水分と栄養補給は必要です。

あとがき

私達家族は、吉田ルートから登山し、須走ルートで下山しました。登山口では、元気だった私達ですが…

山頂が近付くと、高山病手前の頭痛と寒さと吐き気で声が出ません。山小屋で家族4人分の弁当を配給されたのですが、誰も喉を通りません。ゴミ箱が無いので、やむなく家族全員の弁当が私のザックに…

なんとか無事全員で登頂できましたが、顔が苦痛で歪ゆがんでいます。ツアー参加者から何人も脱落者が出ましたので、リタイア率50％も納得です。それでも、登頂できた満足感は、言葉に表せません。

夜明け前の空にご来光！辛かったですが、来て良かったと思う瞬間です。

ちなみに、私は膝の関節を痛めてしまい、地獄の下山となりました。しかし、下山後のお風呂は、冷えて疲れた体を芯から温めてくれて、まるで楽園のよう。

まだ、富士山登山の経験がない方は、いちど挑戦してみては如何いかがでしょうか？

私は、もう2度と登りませんが…